夏季由于天氣炎熱經常使人失眠，心煩氣躁，身體疲憊，常食用蛋白質、五顏六色蔬菜、微量元素鐵以及多喝水、綠茶能緩解疲勞。 

       
　　1、綠茶
　　綠茶當中含有豐富的抗氧化物質，對減肥也有一定的功效，而且綠茶和咖啡一樣含有咖啡因，可以提神醒腦，但卻比咖啡要健康。

2、蛋白質
　　人體為了保持血糖的平衡，要攝取充足的蛋白質。在奶酪、酸奶、大豆、魚類、蛋白以及雞肉中含有豐富的蛋白質，為了保持身體的健康，每人每天必須保證攝入140克的蛋白質。
3、五顏六色的蔬菜
　　在購買蔬菜的時候，對顏色要多加注意。多項調查均顯示，食用5種以上不同顏色的蔬菜，可以獲得極其豐富的多種營養元素，對身體健康非常有利。像西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜，以及漿果類和柑橘類水果都含有非常豐富的營養物質。
　4、微量元素鐵
　　如果你的指甲不是健康的粉紅色，那么你的疲勞可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下引起的，最后很可能發展成貧血。這種情況下就要注意多吃菠菜、堅果、干果等，讓身體攝入足量的維生素C。貧血會使血液中的氧氣含量降低，從而導致身體乏力。　　

5、水
　　人體的70%是由水組成的，一旦缺水的話就會感到非常疲勞，所以每天至少要喝8杯水。

           
　　除了飲食習慣以外，不恰當的生活方式也會導致疲勞，所以在健康飲食的前提下要進行適量的運動，在一周緊張忙碌的工作之余，給自己一個輕松愉快的調節。